[...] Co do poreczy jeszcze: nie przejmuj sie tym co jest teraz, ale wytrwale cwicz - probuj tez co jakis czas czy dasz juz rade wykonac chociaz 1 - 2 powtorzenia - jak sie uda to juz wlacz porecze. Ja jak zaczynalem to tez robilem ledwie kilka ruchow -co prawda bylem w stanie wykonac kilka ugiec. Teraz moj rekord to 4x35 kg w ostatniej serii - [...]
[...] to na jedną nogę ??) 4. Uginanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 4x12 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. Wspięcia w staniu 3x20 2. Wspięcia w siadzie (obciążenie na udach) 3x15 Środa: Naramienne 1. Wznosy ramion bokiem w górę 4x12 2. Arnoldki 12x10x8x8 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody w staniu 4x12 Triceps 1. Francuskie [...]
Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]
[...] mil na godz. przez ok.45 min do godziny " Kolejna bujda.40 mil na godzine to to samo co 64 km/h.Sprobuj tyle wyciagnac na rowerze na plaskim terenie i jesli juz Ci sie uda to utrzymaj to przez dluzszy czas nie mowiac juz o godzinie a pozniej opowiadaj bajki.Moze Bruce jezdzil na stacjonarnym dlatego ze jakby dawal 64km/h po drodze jakiejs [...]
wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]
Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]
Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]
[...] Trzy główne boje są wykonywane z CM tylko na zawodach, ale inne podobne ćwiczenia są robione bardzo ciężko. Jeżeli robisz ćwiczenie, które wzmacnia twoje pośladki, zginacze uda, dolny grzbiet i mięśnie brzucha to wzrośnie siła w przysiadach. Wszystkie ćwiczenia powinny być co jakiś czas zmieniane, aby zapobiec przyzwyczajeniu mięśni. Wyjątek [...]
[...] Kadziewicz spędził miniony sezon w Treflu Gdańsk. W rosyjskiej Superlidze występował już w sezonie 2004/2005, grając dla Gazpromu Surgut. Z pewnością przejście do Trefla było cofnięciem w tył dla Kadziewicza więc teraz za pewne będzie chciał się odrodzić a czy mu się to uda to zobaczymy, jedno jest pewne, w Rosji można o wiele więcej zarobić
Tylko ze na prawej nodze nie mam nic, a na lewej mam od wew strony.Ta od polowy uda w dol bokiem od wew strony i az do lydki, tam sie tak rozdziela na dwie i na lydce jakby ta zyla zanika. Hmm sam nie wiem.
[...] prace a zimą w mrozie czasami, nieodbieraj tego jako atak przeciw sobie tylko przyłóż się do diety i treningu a potem dodaj to co koledzy ci doradzili pozdro badz ja Eddy Merx nieznam sie na kolarstwie ale może rób treningi jak torowcy , oni maja uda jak kon i siłe że suporty urywac potrafia Zmieniony przez - lewatywa w dniu 2007-10-14 12:07:56
[...] sie z tym szykowal dopiero, ale wydaje mi sie ze 4 albo 6 tygodni szotow codziennie po dwa to bede mial sito na we wszystkich miejscach w ktore bede bil (czyli poslady i uda bo w nic innego nie mam zamiaru bic...), w dodatku moj organizm srednio toleruje czeste injekcje w jedno miejsce... wiem ze nie ma sie co zalic, ale z drugiej strony czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. no w wieku 5 lat usunięta sledziona Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Blad w ankiecie mi sie wkradl , nie mam 186 tylko 168cm wzrostu , reszta okej. A system progresji to z tygodnia na tydzien robie 4x3 potem 4x4,4x5 i jak sie uda to dodaje 2,5 kg a potem od nowa 4x3 oczywiscie w glownych seriach jak mc czy siady i system jakim robie to poniedzialek 4x3-5 pow,sroda /czwartek 4x8-10 i sobota 2x12-15 pow Zmieniony [...]
[...] jedyne co mnie powstrzymywało to "legendy" o tym, ze kosci sie robia twardsze i moge juz tak nie urosnac! Rower to moja pasja, dzieki rowerowi ukształtowałem sobie uda a łydki są troche obwisłe a nie takie stojące jak w przypadku piłkarzy! A nie lepiej by było nie tracic forsy na l-karnityne i po prostu wziasc sie za siebie? Nie chodzi [...]
[...] jest tylko dla mnie to, że unikasz treningu ramion w osobny dzień, a to jedno z lepszych rozwiązań. Wykroków nie wyrzucaj z ntreningu nóg, 3 ćwiczenia na czworogłowy uda optimum, 2 to już zdecydowanie za mało. Jeszcze jedno - jeżeli trening dłuższy niż 40min Cię zniechęca to najbardziej prawdopodobne, że po prostu w drodzę po upragnioną [...]
Witaj. Nie uda sie Tobie zdobyc masy miesniowej bez odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Wspomniane przez Ciebie odzywki moga okazac sie pomocne, jesli dieta bedzie troche kulala lub gdy nie bedziesz mial czasu na spozycie normalnego pelnowartosciowego posilku. Gain Bolic to dobry wybor - jednak 4 kg to nie tak wiele. Postaraj sie [...]
Nie ma nic typowo na tył uda. Jeśli brak postępu na poziomej to bym zmienił to ćwiczenie na np. pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 15:46:19
Polacy za granicą.
